Описание
Workout journal это социальный проект который поможет сделать ваши занятия в зале более эффективными.
Дневник Тренировок будет бесплатно раздаваться в залах нашего города, если в вашем зале нет нашего дневника сообщите нам об этом и мы постараемся урегулировать этот вопрос.
Зачем нужен дневник тренировок?
Для того чтобы заставить мышцы расти, их нужно подвергнуть стрессу от нагрузки, причем, мышцы быстро адаптируются и эту нагрузку придется постоянно увеличивать. Отсюда первое правило мышечного роста – постоянный прогресс рабочего веса.
Ну а для того, чтобы отслеживать этот прогресс веса, необходимо вести дневник тренировок, в который нужно записывать силовые показатели и количество выполненных повторений. Держа в голове все цифры, вы с большой вероятностью их забудете.
Как вести дневник тренировок?
Дневник должен содержать следующую информацию: дата тренировки, номер недели , вес вашего тела, а так же были ли у вас силы на тренировку – энергия.
Рекомендуется делать пометки о проведенной разминке и заминке, и то, как вы сами оценили бы свою тренировку по пятибалльной шкале. Кроме того, не забывайте фиксировать время, проведенное в зале.
Как измерять прогресс?
Кроме того, что вы должны следить за изменением (в идеальном случае – ростом) рабочих весов, вам нужно фиксировать не только изменения веса тела, но и его объемов. Фиксирование таких цифр – лучший способ следить за ростом мышц.
С помощью измерительной ленты ежемесячно выполняйте обмер основных параметров тела и фиксируйте их в дневнике: обхват шеи, ширина плеч, груди, талии, бедер, размер бедра и голени, а так же руки и запястья.
